Sötsuget

Sötsug!

10 orsaker till sötsug:
• Oregelbundna måltider gör att både blodsockret och insulinnivåerna åker upp och ner.
• Vanans makt. Man stoppar i sig utan att tänka på vad man gör.
• Sorg, glädje, tristess, vantrivsel, man försöker döva olika känslor genom att äta snask.
• Menstruation. Hormonsvängningarna och signalsubstanser i hjärnan påverkar sötsuget.
• Trötthet. Sockret gör att man åtminstone tillfällig känner sig piggare igen.
• Stress. Sätter kroppens balans ur spel och kan rubba aptitregleringen.
• Läkemedel. Vissa av dem påverkar hunger och mättnad.
• Graviditet. Även här påverkar hormonerna.
• Ätstörning. Ger felaktiga hungers- och mättnadssignaler.
• Hjärnans belöningssystem behöver en kick startas hos en del och då verkar socker fungera som en drog.

Så kan du minska begäret:
• Kartlägg dina matvanor
För en kostdagbok under några dagar för att upptäcka dina egna mönster. Skriv precis vad du äter, när du äter, var du äter men också fråga varför: Hunger? Trötthet? Sociala skäl?
Se också gärna över övriga vardagsvanor: vad gör du av dygnets 24 timmar?

• Ät frukost!
Frukosten är ett sätt att sparka igång kroppen och ämnesomsättningen. Den som inte får ner en hel frukost kan försöka med en halv banan eller ett glas mjölk.

• Motionera
Motion reglerar aptiten, ökar syreupptagningen och säter igång kroppens produktion av lyckohormonerna dopamin och endorfin.

• Välj bra råvaror
Undvik hel- och halvfabrikat och laga maten själv av goda råvaror åtminstone under några av veckans dagar. När du väl står vid spisen, gör ett försök och frys in.

• Undvik snabba kolhydrater.
Snabba kolhydrater som godis, läsk, vitt bröd och kaffebröd är ofta både kaloririka och näringsfattiga och får blodsockernivån och energin att pendla mellan ytterligheterna, men mer sötsug som följd.